zdraví a fitness

Při cvičení se vyhněte zranění

Říjen 2021

Při cvičení se vyhněte zranění


Být stranou od cvičení zraněním může být frustrující. Může to být také nebezpečné, pokud se přesto pokusíte ignorovat zranění a cvičení. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci úplně zabránit zraněním.

•Zařízení. Pokud vaše domácí zařízení bylo dodáno s návodem k údržbě, budete jej chtít pravidelně procházet a ujistěte se, že je vaše zařízení ve správném stavu. V opačném případě budete muset záviset na kontrole webu a hledat vše, co není na místě.

Když cvičíte v tělocvičně, považujete za samozřejmé, že veškeré vybavení je srovnatelné a v dobrém funkčním stavu. To může nebo nemusí být pravda. Ověřte si u vedení tělocvičny, zda existuje plán údržby a zda je řádně dodržován. Vždy mějte oči otevřené pro cokoli, co se zdá být na místě.

Ještě jedna věc, o vybavení, je to, co budete nosit a vzít do třídy s vámi, je důležité. Při zahájení nové cvičební třídy se poraďte s instruktorem a zeptejte se, co nosit a jaké vybavení budete potřebovat. Pokud pracujete v tělocvičně, vezměte na vědomí, co nosí ostatní sportovci a vybavení, které používají. Je v pořádku se někoho zeptat, jak se mu něco líbí nebo kde ho získat.

• Pohybuje se příliš rychle. To může zahrnovat několik věcí. V první řadě můžete jít příliš rychle doslova, například na vybavení, jako běžící pás; nebo jízda na kole příliš rychle z kopce. Pokud máte pocit, že nejmenší kousek vymknul kontrole, je čas vytočit rychlost.

Dalším způsobem, jak se pohybovat příliš rychle, je dosažení cíle, než bude vaše tělo připraveno. Říká se tomu, že se tlačíte příliš tvrdě a je nejčastější příčinou zranění. Držte se programu, který vám pomůže postupně zvyšovat vaše schopnosti. Budete stejně silní, ale může to trvat trochu déle. Stojí to za čas navíc, abychom vás udrželi v bezpečí.

•Instrukce. O tom nemohu říci dost. K dispozici je čtení pokynů, poslechnutí pokynů a jejich dodržování. Jak často jste něco koupili a skočili přímo do jeho používání, nepřestali si číst pokyny. Berete šanci 50/50, může to dopadnout dobře, nebo můžete skončit s těstíčkem na stropě. Čtení pokynů nestačí, chcete se také řídit těmito pokyny, jinak je také nemusíte přečíst. Podle pokynů se může zdát ztráta času, přečetli jste si příručku, ale co to řeklo. Při prvním použití zařízení postupujte podle pokynů.

K dispozici je také poslech instrukcí. Mám na mysli osobní trenéry, cvičení DVD a instruktory fitness třídy. Zvláštní pokyny jsou uvedeny pro váš prospěch, aby vás v bezpečí. Pokud vám váš trenér ukáže, jak používat váhový stroj ao dva dny později si to nepamatujete, nezkoušejte to uhádnout, je v pořádku se zeptat. Pokud sledujete cvičební DVD a vynechal jste nebo nerozuměl poslední věci, kterou instruktor řekl, vzad. Může to být něco zvláštního významu.

• Nesnažte se splnit očekávání někoho jiného. Stanovte si své vlastní cíle. Nenechte přítele, trenéra nebo televizního hostitele, aby vám sdělil něco, o čem víte, že není správné. Sledujte svou intuici. Pokud se něco necítí dobře, je nejlepší ho přeskočit. Nenechte nikoho, aby vás tlačil příliš tvrdě nebo příliš brzy. Pouze vy můžete říci, kdy jste připraveni na trénink nebo vyzkoušet něco nového.

• Neignorujte bolest. Provedli jste nějaký druh pohybu, který vám namáhal záda. Řeknete si: „Je to v pořádku, vypracování nám pomůže zlepšit se.“ Vyvrtli jste si kotník a chůze na běžeckém pásu je bolestivá, ale opravdu si nemůžete nechat ujít cvičení, takže to ztěžujete. Později je kotník červený, oteklý a bolestivý. Toto jsou příklady běžných chyb, které uděláme ohledně již existujících zranění.

Je jen zřídka užitečné, že při cvičení se bude cítit lépe napětí, podvrtnutí nebo zranění. Vaše cvičení může čekat den nebo dva. Odložte poškozené místo. Pokud bolest zmizí za den nebo dva, zkuste cvičit znovu. Pokud se bolest vrátí nebo původní bolest přetrvává, okamžitě navštivte lékaře. Vážná zranění často nejsou diagnostikována, když lidé nevidí lékaře. Pokud není nic jiného, ​​než si musíte odpočinout, pak to alespoň víte a je lepší být v bezpečí než líto. Neidentifikovaná zranění mohou vést k vážnějším a / nebo dlouhodobým škodám.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nebo v případě zranění se poraďte s lékařem. Buďte zdraví, buďte šťastní a bezpečí jako první.

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení



Riziko zranění v silovém tréninku, Trénink středu těla (Říjen 2021)



Tagy Článek: Vyvarujte se zranění při cvičení, cvičení, cvičení, cvičení, zranění, zabránění zranění při cvičení, Terri Johansen, vybavení tělocvičny, příliš rychlý pohyb, běžecký pás, pokyny, poslech pokynů, namáhání, podvrtnutí,

Snickerdoodles Cookies

Snickerdoodles Cookies

jídlo a víno

Populární Kosmetické Příspěvky

Encyklopedie ptáků - L

Encyklopedie ptáků - L

koníčky a řemesla