Prolomte svou plošinu na hubnutí pomocí čtyř snadných TIps


"Nemůžete očekávat, že dosáhnete nových cílů nebo se posunete za své současné situace, pokud se nezměníte." ~Les Brown

Už jste dosáhli plošiny na hubnutí? Mnoho lidí zhubne snadno na začátku programu hubnutí. Po určité době však může být velmi obtížné ztratit těch posledních pět až deset liber. Někdy stačí jen změna ve vaší rutině, aby se váš metabolismus zvýšil. Vyzkoušejte těchto pět jednoduchých tipů, jak prorazit svou plošinu na hubnutí a ztratit ty poslední tvrdohlavé libry navždy.


1. Změňte svůj trénink- Změna tréninkové rutiny může být právě to, co potřebujete ke zvýšení vašeho metabolismu a dostanete se zpět na trať s cíli hubnutí. Běžíte běžně pět dní v týdnu? Zkuste přidat třídu spinů do své rutiny nebo eliptické soustavy. Pokud trénujete hmotnost pět dní v týdnu, přidejte do své rutiny kardio a vyzkoušejte něco nového. Zvažte vyzkoušení taneční třídy, cvičení jógy nebo cvičení v kempu. Vše, co je potřeba, je jiná činnost, která otřese věcmi.

2. Zvyšte výzvu - Naše těla se stávají velmi účinnými v tom, co děláme pravidelně. Ale přidání prvku intenzity do tréninku spálí více kalorií a optimalizuje váš metabolismus. Přidávejte intervaly ke svým kardio tréninkům zvýšením sklonu na tréninku na běžícím pásu nebo běžeckými kopci venku. Dalším způsobem, jak zvýšit náročnost tréninku, je přidat větší váhu cvičení na silový trénink. Pokud normálně zvedáte lehké váhy a vyšší opakování, zkuste změnit na menší počet opakování a zvyšte své hmotnosti.

3. Snižte příjem uhlohydrátů po obědě- Po poledním jídle zkuste snížit obsah uhlohydrátů. To pomůže snížit kalorií a pomůže nastartovat váš metabolismus. Jíst libové bílkoviny, zeleninu a zdravý tuk pro vaše večerní jídlo a svačinu. Dobrou večeří by bylo grilované kuře, špenátový salát a porce zelených fazolí. Vyzkoušejte mandle, řecký jogurt a vařená vejce, kde si můžete vybrat z nabídky lehkých uhlohydrátů.

4. Přidat další cvičení- Pokud pracujete pět dní v týdnu, ale stále neztrácíte hmotnost, zkuste do týdenní rutiny přidat další cvičení. Tím se zvýší kalorie, které spalujete, a vytvoří se tak pouze kalorický deficit, který potřebujete zhubnout. Pokud již pracujete pět až šest dní v týdnu, jednoduše zvyšte dobu tréninku o patnáct až dvacet minut. Zkuste to na další čtyři týdny. To může být právě to, co potřebujete k dosažení konečného cíle hubnutí.




IZRAEL-MASADA: úchvatné pohledy uvnitř i do okolí z významné historické pevnosti 2. (Říjen 2021)



Tagy Článek: Rozbijte plošinu na hubnutí pomocí čtyř snadných TIPů, hubnutí, hubnutí, plošina, fitness, cvičení, intervaly, kalorie, metabolismus

Křišťálové lebky

Křišťálové lebky

náboženství a spiritualita

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

náboženství a spiritualita