sportovní

Jarní cyklistický výcvik

Červenec 2021

Jarní cyklistický výcvik


Pokud jste jako já, je těžké se motivovat jít ven v zimě, větru a sněhu na cvičení v zimě. Když se dny začínají na Aljašce prodlužovat, dostávám nějaké lyžování a sněžnice, ale nikdy to nestačí. Nyní je čas začít se vážně připravovat na cyklistickou sezónu.

Bez ohledu na to, do jakého sportu jste zapojeni, je dobré trénovat s jinými sporty nebo cvičeními. To platí zejména pro cyklistiku, protože se nejedná o cvičení na váze. Obzvláště pro nás to znamená, že to neudělá tolik ke snížení rizika osteoporózy, jako u jiných typů cvičení, při nichž musíme při výkonu nést vlastní hmotnost nebo zvyšovat další váhu.

V lidském těle je přibližně 640 kosterních svalů. Mnoho sportů, jako je jízda na kole, má sklon pracovat se stejnými svaly znovu a znovu, ale neaplikujte nic podobného celé škále svalů, které máme. Výsledkem je, že jako cyklista můžete mít skvělé čtyřkolky, ale slabší horní část těla. Abychom mohli plně využít co nejvíce svalů, musíme se zapojit do různých činností. Vzpírání, a to i s lehkými váhami, je zřejmým způsobem, jak toho dosáhnout, a pro mnoho lidí, kteří tráví čas v tělocvičně v zimě, je to jen lístek na boj proti zimním blues a nadváhu. Mnozí z nás si však tělocvičnu užijí. Lyžování, běh na lyžích a sjezdové lyžování je vynikající pro cvičení celého těla. Pokud to není váš šálek čaje, zkuste výlety na sněžnicích s hůlkami nebo dokonce pěšky s dobrou houpačkou. Pokud máte to štěstí, že můžete žít tam, kde můžete jezdit po celý rok, snažte se dostat ven a dělat také jiné aktivity.

I když jste si udržovali své zdraví celou řadou aktivit po celou zimu, možná budete chtít strávit nějaký čas na jaře konkrétně přípravou na cyklistiku. Přemýšlejte o svalech, které používáte při jízdě na kole, a věnujte jim čas jejich kondici. Naše svaly na nohou jsou zřejmé, jak čtyřhlavý sval, tak hamstringy. Rovněž používáme svaly dolní části zad a břišní svaly k udržení naší ohnuté dopředu horní polohy těla, stejně jako horní části zad a tricepsů, zatímco držíte na řídítkách. Všichni si na jaře zaslouží zvláštní pozornost. Malý výzkum vás přivede k množství informací o silovém tréninku, józe, pilates a dalších cvičeních, která vám pomohou posílit svaly, které používáte.

Pokud máte pro své kolo větrný trenažér nebo stacionární kolo, začněte jej používat. Jakmile se můžete dostat ven na jízdu, ujistěte se, že si to na první pohled. Vím, že si moje kolena zvyknou na šlapání vždy pár týdnů, takže mi není dobré začít zpočátku jezdit příliš mnoho kilometrů. Vaše ruce, zápěstí, ramena a zadek mohou také trochu trvat, než ztuhnou. Pokud se pokusíte udělat příliš brzy, povede to jen k poranění a ještě déle vás zdrží na kole. Trávit nějaký čas na stacionárním kole pomůže s těmito problémy, ale zdá se, že nikdy nic nenahradí skutečný čas na jízdě na kole v různých terénech.

Zůstaňte aktivní po celý rok, začněte brzy s jarním cyklistickým tréninkem, starejte se o sebe a užijte si báječnou cyklistickou sezónu!

České Milovy, Čtyři palice a okolí - Žďárské vrchy, Vysočina (Červenec 2021)



Tagy Článek: Cyklistický jarní trénink, Cyklistika, Cyklistický výcvik, Jarní trénink, Cyklistické cvičení, Crossový trénink, Cyklistika, Sharry Miller, Cyklistika

Rozhovor s JJ Lumsdenem, autorem

Rozhovor s JJ Lumsdenem, autorem

náboženství a spiritualita

Noemova archa a globální povodeň

Noemova archa a globální povodeň

náboženství a spiritualita

Populární Kosmetické Příspěvky

Národní týden zdraví žen

Národní týden zdraví žen

zprávy a politika

Vzestup národů

Vzestup národů

počítače

Brahmacharya

Brahmacharya

zdraví a fitness