zdraví a fitness

Detoxikace čistou stravou

Říjen 2021

Detoxikace čistou stravou


Na trhu dnes existují stovky produktů „Cleanse“ nebo „Detox“ s příslibem odstranění toxinů z těla a obnovení zdraví. Tyto výrobky mohou být velmi nákladné a mnoho z nich nedodává své sliby. Není nutné detoxikovat své tělo pomocí drahých produktů. Průměrný člověk může vyčistit svou stravu a zažít výhody očištění.

Detoxikace je možná prostřednictvím rostlinné stravy, která má vysoký obsah vlákniny z rostlinných potravin a vody. Cvičení je také očistné. Na očistu můžete začít ve třech snadných krocích:

Nejprve zvyšte příjem vlákniny a snižte nebo eliminujte zpracované potraviny a krmiva pro zvířata. Většina lidí na západní stravě konzumuje příliš mnoho lehkých jídel a zachází s běžně se vyskytujícími na narozeninových oslavách spolu s příliš velkým množstvím zvířecích bílkovin. Optimálně byste měli denně konzumovat absolutně minimálně 50 gramů vlákniny (z rostlinných potravin, nikoli jako doplněk) a konzumovat 9–13 porcí převážně syrového ovoce a zeleniny. Začněte sledovat svůj denní příjem vlákniny po dobu jednoho týdne. Pokud nevíte, kde začít, dieta s vysokým obsahem vlákniny vypadá takto:

Snídaně:1 šálek vařených ovesných vloček (kupte kvalitní značku jako Bobův červený mlýn)
1 lžíce zlatého mletého lněného semínka (Bobův Red Mill, zkontrolujte si
místní obchod se zdravou výživou)
½ plátky bio banánů
½ šálku organických borůvek nebo jiných bobulovin
½ šálky nakrájené nebo nakrájené jablko

Svačina: Syrové vegetariáni a ½ šálku hummusu (pokud byl zakoupen, nakupujte bio)

Oběd: Velký salát se 3 nebo více šálky organických smíšených nebo listových zelenin. ŽÁDNÝ ledovec!
Spousta nakrájené ekologické zeleniny a bylin včetně řepy, ředkviček, mrkve,
rajčata, petržel, koriandr, atd. Přidejte Tempeh proužky a polévkovou lžíci
dýňová semínka a / nebo ořechy. Špičkou šťávy z jednoho citronu a jednoho malého spreje oleje.

Jedna malá mísa vegetariánské polévky s nízkým obsahem sodíku, bez mléka, jako je minestrone.

Svačina: 2 nebo 3 šálky melounu, medovice nebo jiného melounu v sezóně.

Večeře: Opakujte velký salát. Salát by měl být vždy hlavním jídlem k obědu a večeři. Mají také malou porci vařené zeleniny s celkovým zrnem nebo bez něj, vařené na nízkém až středním žáru bez oleje, se slanou solí.

Toto není „dietní“ plán, je to způsob zdravého stravování. Tuto nabídku můžete měnit, pokud připravujete salát hlavní jídlo při obědě a večeři a jedíte malou část vařeného jídla, které se vaří v páře nebo vaří na nízkém až středním ohni. Neexistuje „počítání kalorií“ ani „kontrola části“.


Za druhé, cvičení v cílové srdeční frekvenci po dobu 45 minut, 4 nebo vícekrát týdně. Zvedejte závaží nejméně dvakrát týdně. Při cvičení potíte toxiny z těla a masírujete a čistíte své vnitřní orgány, zejména jógou. Pokud v současné době necvičíte, budete chtít na tuto část cvičení pomalu pracovat. Pokud si to nemůžete dovolit, nemusíte se připojovat do tělocvičny. Můžete chodit nebo běhat s partnerem, přítelem nebo sousedem. Můžete si udělat jógu Ashtanga pro silový trénink, pokud nechcete zvedat závaží. Pokud máte malé děti a nechcete je nechat v tělocvičně, podívejte se na Baby Bootcamp nebo Stroller Strides. Jedná se o cvičební kurzy, ve kterých vaše dítě přivezete do kočárku na jogging a po chůzi nebo běhu děláte různá cvičení s odporovými bandami.

Za třetí, z filtrované vody si vyberte nápoj a pijte polovinu své hmotnosti v uncích denně. Voda je pro tělo velmi čistící a energizující. Další informace naleznete v mém článku o vodě.

Vyzkoušejte tyto tři kroky po dobu 30 dnů a zažijte čisticí účinek „čisté stravy“. Buďte upozorněni, že zažijete příznaky detoxikace, které mohou zahrnovat bolesti hlavy, vyrážky, průjem, výkyvy nálad, deprese a únavu. Než se začnete cítit lépe, může to trvat až dva týdny, tak tam zůstaňte!

Základy detoxikace (Říjen 2021)



Tagy Článek: Detoxikace čistou stravou, holistické zdraví, čistá dieta detox, čistí čistou stravou, vláknina s vysokým obsahem vlákniny čistí

Křišťálové lebky

Křišťálové lebky

náboženství a spiritualita

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

náboženství a spiritualita