zdraví a fitness

Základy stravy

Říjen 2021

Základy stravy


Většina z nás jedí to, co nás naučily naše rodiny, ale je to ideální strava pro zdravý život? Výživná strava by vám měla poskytnout potřebné kalorie a živiny, které splní vaše cíle. Pro průměrného člověka to zahrnuje celou řadu potravin z hlavních potravinových skupin: ovoce, zelenina, celozrnná, mléčné výrobky a bílkovinová jídla. V tomto článku se podíváme na některé základní informace, které potřebujete k plánování ideální stravy.

Vaše strava by měla odrážet vaše zdravotní a fitness cíle a v průběhu času se bude neustále měnit. Padesátiletý sedavý muž by neměl jíst to samé jako dospívající sportovec. Váš výběr jídel a množství bude záviset na vaší aktuální situaci. Pokud se snažíte zhubnout, budete jíst méně kalorií, zatímco ti, kteří potřebují přibrat, budou jíst více kalorií. Máte-li kancelářskou práci a vykonáváte jen velmi malou fyzickou aktivitu, potřebujete méně kalorií k tomu, abyste podpořili své tělo, než někoho, kdo má fyzicky náročnou práci a je maratonským běžcem. Děti se vyvíjejí a potřebují více paliva než dospělý dospělý.

Váš zdravotní stav by také měl řídit vaše volby jídla. Jedinci s hypertenzí by se měli vyhýbat potravinám s vysokým obsahem sodíku, zatímco lidé s diabetem by měli mít stravu, která omezuje uhlohydráty a vyhýbá se přidáváním cukrů. Někdo, kdo má srdeční choroby, musí být ve své stravě svědomitější s typy tuků ve srovnání s jednotlivcem, jehož cholesterol je 125.
Ne každý si může dovolit koupit drahé kusy masa nebo dokonce nejchutnější zeleniny, ale stojí za to si naplánovat svá jídla s ohledem na rozpočet. Nakupování na farmářském trhu je levnější než snažit se koupit zeleninu z rohového obchodu. Nákup potravin ve velkém a skladování (nebo zmrazení) je přebytek moudřejší investicí. Existuje spousta způsobů, jak zajistit zdravé stravování za dostupnou cenu.

Ne vše, co chceme, není k dispozici a je toho spousta, kterou si nemůžeme dovolit. Plánování chutné a zdravé stravy může být výzvou a samozřejmě, pokud si jídlo rádi užíváme, je větší pravděpodobnost, že to z dlouhodobého hlediska uděláme. Chuť však není nutností. Potřebujeme jen nějaké jídlo, protože je to pro nás dobré, i když pro nás není dobré. Jen se pokuste najít rovnováhu a vždy se otáčet na straně výživné. Pamatujte, že cílem správné výživy je udržovat zdravé tělo, abyste mohli fungovat na nejvyšší možné úrovni.

Doufám, že tento článek vám poskytl informace, které vám pomohou učinit rozumná rozhodnutí, abyste mohli:

Žít zdravě, žít dobře a žít dlouho!

JAK SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK? #Základy stravy (Říjen 2021)



Tagy Článek: Základy výživy, Gynekologie, výživa, strava, hubnutí, správa hmotnosti, výživná, zdravé stravování, životní styl, trávení, energie, živiny, základní živiny, tuk, bílkoviny, uhlohydráty, vláknina, kalorie, kiloklorie, makronutrienty, mikroživiny, potravinové skupiny, vyvážená strava, palivo, zdroj energie, glukóza, voda

Křišťálové lebky

Křišťálové lebky

náboženství a spiritualita

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

náboženství a spiritualita