počítače

Poranění lokte a opakovaného kmene

Září 2022

Poranění lokte a opakovaného kmene



Opakovaná poranění napětím (RSI) způsobená používáním počítače nebo prací na stole mohou způsobit bolesti hlavy, oční okolí a bolesti krku, ramen, paží a zad. "The Elbow" je součástí série, která se blíže zabývá mechanismem zranění a konkrétními technikami prevence zranění pro konkrétní oblasti bolesti.

Na rozdíl od ramene má loketní kloub obrovskou stabilitu kosti. Spodní konec dlouhé kosti horní části paže (humerus) se setkává se dvěma dlouhými kostmi předloktí (poloměr a ulna) v lokti. Většina svalů, které ohýbají zápěstí a prsty, se připevňuje k vnitřní části lokte. Většina svalů, které narovnávají zápěstí a prsty, se připevňuje k vnější části lokte.

Neutrální poloha lokte s uvolněnou rukou na boku těla je palcem směřujícím dopředu a dlaní směřující k tělu. S ohnutým loktem je tato neutrální poloha „handshake“.


Faktory, které přispívají k bolesti lokte

  • Opakovaný pohyb zápěstí, zejména s plně otočeným předloktím dlaně nebo dlaně dolů, opakovaná rotace předloktí a opakované ohýbání a narovnání lokte, to vše může přispívat k zánětu šlach, když se vkládají do lokte.
  • Kosti a vazové drážky a tunely v blízkosti lokte, skrz které procházejí tři hlavní nervy, které dodávají energii a cit pro ruku. Střihový pohyb nebo stlačení šlachy a nervů, když procházejí těmito těsnými oblastmi, může přispět k opakovaným zraněním kmene.
  • Stupeň úhlu nesení lokte (úhel odchylky kostí předloktí ve vztahu k kosti horní části paže, když je paže držena na straně s dlaní směřující dopředu).
  • Faktorem je také manévrování paží kolem většího horního těla při položení rukou na klávesnici.

Syndrom kubitálního tunelu

Když zasáhnete svou „legrační kost“, ve skutečnosti udeříte do ulnarního nervu, když prochází kostnatou drážkou uvnitř lokte. Nerv je zvláště zranitelný, když prochází touto povrchovou drážkou. Ohýbání lokte napíná nervy skrz tuto drážku. Pokud budete loket dlouhodobě ohýbat, například při držení telefonu k uchu nebo spaní s ohnutými lokty, může to způsobit podráždění nervu. Pokud pociťujete bolest podél malého prstu (ulnar) aspektu předloktí a ruky, nebo pokud máte brnění nebo znecitlivění v prstenci a malém prstu, je zvláště důležité vyhnout se umístění lokte do ohnuté polohy, ať už s aktivitou nebo v noci. Vyvarujte se opakovaného ohýbání a narovnání loktů. Pro ošetření kontaktujte lékaře.


Tenisová loket (laterální epicondylitida)

Tenisový loket zpočátku začíná jako zánět, kdy se svaly přichytí k vnějšímu okraji lokte. Mezi aktivity, které přispívají k tomuto zánětu, patří opakované tahání (rozšiřování) zápěstí a prstů; opakované otáčení předloktí dlaní nahoru a dlaně dolů, zejména při držení předmětu v ruce; a zvedání předmětů s předloktím otočeným v poloze dlaně dolů. Přenášení kufru, kufříku nebo notebooku batoh jsou činnosti, které mohou způsobit tenisový loket.


Golfer's loket (Medial Epicondylitis)

Golferův loket je podobný jako tenisový loket, až na to, že začíná jako zánět, kdy se svaly připevní k vnitřnímu okraji lokte. Mezi aktivity, které přispívají k tomuto zánětu, patří opakované ohýbání zápěstí a zavírání prstů; provádění jemných pohybových aktivit s ohnutým zápěstím a opakované otáčení předloktí.

Čím dále od těla vykonáváte činnost, tím větší je napětí na šlachách, kde se vloží do lokte.

RSI a prevence

    Polohování
    • Vyhněte se spánku s loktem ohnutým o více než 90 stupňů, aby se snížilo množství stresu na nervu.
    • Nespávejte s rukama položenými za hlavou.
    • Vyvarujte se spánku na břiše.
    • Používejte měkké polštáře pod pažemi.
    • Noste rukáv s podložkou, která chrání loket, jako je Heelbo® Heelbo® a chránič loktů.

      Nebo ovinte eso obvaz kolem malé, měkké podložky.


    Použití počítače
    • Umístěte klávesnici tak, aby lokty byly otevřené o více než 90 stupňů.
    • Podložte všechny ostře ohnuté povrchy, na kterých spočívají paže - například Ergonomická podpora Pillow. Nebo položte složený ručník pod paží jako polštář.
    • Neopírej se o lokty.
    • Vyvarujte se opakovaného ohýbání a narovnání loktů, nadměrného pohybu zápěstí nebo opakovaného otáčení předloktí.
    • Použijte rozdělenou klávesnici, zejména pokud zjistíte, že musíte zápěstí odchylovat
      neutrální poloha (prostředníček v souladu s kostmi předloktí) při umístění prstů na klávesnici.To je zvláště důležité, pokud máte velký úhel nosení lokte nebo větší horní část těla. Podívejte se na Microsoft Natural Keyboard Elite


    • Přesuňte myš z ramene, nikoli z zápěstí.
    • Udělejte časté mikrobusy.
    • Stretch často.

Marji Hajic je pracovní terapeut a certifikovaný ruční terapeut, který cvičí v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.





IDO PORTAL - JUST MOVE | New Documentary Film - London Real (Září 2022)



Tagy Článek: Poranění loketních a repetitivních kmenů, ergonomie, epicondylitida, bolest ramen, bolest rukou, bolest loktů, opakovaná poškození zranění, RSI, kumulativní poruchy traumatu, muskuloskeletální poruchy, pracovní bolest, ergonomie, poloha spánku, spánek bez bolesti, co způsobuje bolest loktů, prevence zranění, krychlový tunel, golfista loket, tenis loket

Astma Zpět do školy Tipy

Astma Zpět do školy Tipy

zdraví a fitness

Populární Kosmetické Příspěvky

Windflower resort v Coorg, Indie
cestování a kultura

Windflower resort v Coorg, Indie

Pasadena je sebevražedný most
cestování a kultura

Pasadena je sebevražedný most

Co jsou pamětní mince?

Co jsou pamětní mince?

koníčky a řemesla

Říše Země

Říše Země

počítače

Co je Davis Cup?

Co je Davis Cup?

sportovní