zdraví a fitness

Cvičební plány na nový rok

Červenec 2021

Cvičební plány na nový rok


Je to nový rok a mnozí z vás nastavují svá usnesení. Tato usnesení často zahrnují cvičení. Začátek nového roku je ideální čas pro nový začátek. Problém s těmito novými začátky je v tom, že často mají krátkou životnost. Zkoušíme věci, které se nehodí k našemu životnímu stylu nebo typu těla. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit, pokud vaše usnesení zahrnují nový začátek cvičení.

• Zvažte tvar, ve kterém se právě nacházíte. Pokud již nějakou dobu cvičíte a máte dobrý základ, vyzkoušení nového cvičebního programu vám může poskytnout motivační podporu. Pokud jste však byli sedaví nebo nejednotní, musíte začít pomalu a budovat svou sílu a vytrvalost. Nevstupujte například do třídy CrossFit, pokud již nejste v dobrém stavu.
• Je to vhodná doba roku, abyste získali hodnocení způsobilosti. Tato hodnocení zahrnují určení vaší kardio vytrvalosti, síly a flexibility. Vzdělaný trenér vyhodnotí hodnocení a doporučí cvičení, která odpovídají vašemu aktuálnímu stavu kondice. Tento trenér vám může připravit trénink navržený speciálně pro vás a bude sledovat váš pokrok. Jak se vaše vytrvalost zlepšuje, vaše tréninky budou postupně náročnější.
• Neaplikujte jen na hubnutí. Zatímco cvičení je důležitým faktorem v programu hubnutí, nestačí se zbavit těchto liber. Cvičení posílí vaše tělo a dokonce i když je hubnutí pomalé, vaše tělo se může začít měnit. Vaše pozice se zlepší a postavíte se rovně, budete vypadat štíhlejší. Držte se svého dietního programu a zahrňte cvičení kvůli mnoha výhodám, které může přinést, včetně tónovaného pevného těla.
• Nestavte z kopce horu. To je jedna z nejčastějších chyb, které lidé dělají při zahájení cvičení. Chcete běžet nebo chodit pět mil; ale musíte běžet, než budete moci běžet. Jedna míle chůze nebo chůze / joggingu je pravděpodobně vhodnějším začátkem.
• Nezkoušejte zahrnout všechny prvky fitness do každého tréninku. Tři součásti kompletního cvičebního programu jsou kardiovaskulární vytrvalost, síla a flexibilita. Příkladem zvládnutelné rutiny by mohlo být provedení kardio kardiomy tři dny v týdnu a posilovací trénink dva dny v týdnu (včetně všech hlavních svalových skupin v každé relaci). Flexibilitu lze kombinovat s oběma těmito tréninky jako dobrý způsob, jak se ochladit; nebo můžete jít o krok dále a vzít si jógu nebo třídu Pilates, která zahrnuje sílu i flexibilitu.
• Potřebujete trénink, který je dosažitelný a realistický. Při tvorbě cvičebního plánu vezměte v úvahu aktuální životní styl. Možná budete muset provést úpravy, abyste zahrnuli cvičení, ale je nezbytné, abyste mu přiřadili trvalé místo ve svém životě. Je důležité být flexibilní a být schopen měnit časy, měnit svou rutinní cvičení na den, v případě potřeby zkrátit čas; jen se ujistěte, že něco děláte. Vaším cílem je, aby cvičení bylo důslednou součástí zdravého životního stylu, takže z něj bude zvyk.
• Určete své odhodlání k plánu cvičení. Zvažte, proč opravdu chcete cvičit. Čestnější, že jste se sebou, půjde dlouhá cesta, aby vám pomohla rozvíjet se a držet se plánu. Uvědomte si své skutečné já a postavte si na tom svůj plán. Pokud víte, že se budete držet, pak připravte přiměřené cvičení a jděte na to. Pokud však víte, že s větší pravděpodobností necháte malé věci v cestě a snižujete svou šanci na úspěch, pak přijměte svá zjevení a neodkládejte se. Vy jste kdo jste a trochu cvičení může jít dlouhou cestu. Zkuste namísto předem stanoveného plánu rozvíjet ve svém životě více aktivit. Jděte dále od svého auta, udělejte si další výlet po schodech, vyčistěte dům, zamete terasu a chodník nebo odhazujte sníh. To je jen několik nápadů a můžete přijít s mnoha svými vlastními. Nejdůležitější věcí je, že každý den provádíte nějaký pohyb a aktivitu.

Všichni jsme odlišní a uvědomujeme si, že vám to umožní využít každý den nového roku.

Před zahájením nebo změnou rutiny cvičení se vždy poraďte s lékařem. Buď zdravý, buď šťastný!

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

MOJE TAJOMSTVO & PLÁNY NA NOVÝ ROK | LucyPug (Červenec 2021)



Tagy Článek: Cvičební plány na nový rok, Cvičení, cvičení, Nový rok, cvičení, fitness,

Rozhovor s JJ Lumsdenem, autorem

Rozhovor s JJ Lumsdenem, autorem

náboženství a spiritualita

Noemova archa a globální povodeň

Noemova archa a globální povodeň

náboženství a spiritualita

Populární Kosmetické Příspěvky

Národní týden zdraví žen

Národní týden zdraví žen

zprávy a politika

Vzestup národů

Vzestup národů

počítače

Brahmacharya

Brahmacharya

zdraví a fitness