zdraví a fitness

Polovina holubů

Červenec 2021

Polovina holubů


Ah, technologie. Spojení, zábava - a hodiny strávené shrbením nad počítačem nebo mobilním telefonem. To znamená, že ztuhlé záda i nohy a svaly zadních končetin jsou po dlouhou dobu omezeny na jednu pozici. Pigeon Pose poskytuje pěknou rovnováhu a protažení, ale musí být provedeno pomalu a zamyšleně, aby nedošlo ke zranění. Jakmile budete ve svém repertoáru, tato pozice vám pomůže zůstat flexibilní, a to i po přísném pohybu.

Většina z nás by se neměla pohybovat přímo do Ardha Kapotanasana bez přípravy, ale varianta vleže je skvělým místem pro začátek. Lehněte si na záda a udělejte číslo čtyři nohama tak, že jeden přes druhého přejdete. Natáhněte trup a rukama chytte spodní nohu. Pokud nemůžete dosáhnout oběma rukama kolem nohy, zkuste se držet za koleno. Pomalu zatáhněte a protáhněte. Když provádíte tento manévr na každé noze, zvykněte si na vědomé dýchání a nechte obě nohy ohnuté, abyste ochránili kolenní klouby.

Pokud chcete vyzkoušet celou pózu, nebuďte se stydět používat rekvizity. Budete potřebovat přikrývku i dva bloky. Vzpěry zajistí, že budete hrát pózu s hranatými boky, což je správné zarovnání. Pokud nemáte přístup k rekvizitám, můžete se lépe držet v poloze na zádech!

Je nejjednodušší nastěhovat se Ardo Kapotanasana od Down Dog, nebo Ardo Mukha Svanasana„Odtud zvedněte nohu vysoko do vzduchu; možná budete chtít otevřít bok nebo dvě. (Musím ti připomenout, abys všímavě dýchal?) Hranaté boky se sevřou zpět do zavřeného a zvednou nohu vpřed, ohnutou na koleni. Pustíte ho na podlahu s ohnutým kolenem. V dokonalém světě je přední končetina rovnoběžná s boky, ale protože to není dokonalý svět, bude úhel vaší nohy pravděpodobně menší než devadesát stupňů (a možná do značné míry). Vezměte vdechování a výdech, protože vy - pomalu a vědomě! - spusťte trup na nohu tak, aby vaše boky byly rovnoběžné a směřovaly dopředu. Pokud se nemůžete sklopit, aniž byste se pohybovali boky, použijte přikrývku pro podepření strany ohnutou nohou. Zatímco ideální je, aby vaše trup dolů celou cestu, možná budete muset opřít lokty nahoru na blocích.

Držte úsek, soustředit se na uvolnění svalů a prohloubení dechu. Když skončíte, svlékněte své tělo z nohy a protřepejte ho, případně se pohybujte Balasana nebo Pose dítěte, než začnete cvičit Pigeon na druhé straně těla.

Holub hřivnáč, Common Wood Pigeon, Ringeltaube, Вяхирь, Grzywacz (Červenec 2021)



Tagy Článek: Polovina holubů, jóga, Polovina holubů, Ardha Kapotanasana, Down Dog, Adho Mukha Svanasana, Balasana, Dětská pozice, rekvizity, deky, bloky

Rozhovor s JJ Lumsdenem, autorem

Rozhovor s JJ Lumsdenem, autorem

náboženství a spiritualita

Noemova archa a globální povodeň

Noemova archa a globální povodeň

náboženství a spiritualita

Populární Kosmetické Příspěvky

Národní týden zdraví žen

Národní týden zdraví žen

zprávy a politika

Vzestup národů

Vzestup národů

počítače

Brahmacharya

Brahmacharya

zdraví a fitness