zdraví a fitness

Zdravotní přínosy chůze pro ženy

Leden 2021

Zdravotní přínosy chůze pro ženy


Chůze je tak jednoduché, snadné řešení cvičení, že většina žen to sleva. Existuje však tolik zdravotních výhod chůze, že v některých ohledech předčí všechny ostatní formy cvičení.

Nevyžaduje žádné speciální dovednosti, je k dispozici pro většinu lidí a chůze je bezpečná a levná.

A jen přemýšlejte o tom, jak hrdí jste byli vy a vaše rodina, když jste podnikli ten první průlomový chůzi. Byl to významný úspěch. A můžete být stejně hrdí na svůj úspěch právě teď, IF, jako žena, stále chodíte na cvičení!

Cvičte výzkum zdravotních výhod chůze

Studie ukazují, že pravidelné každodenní chůze po cvičení může zásadním způsobem ovlivnit zdraví ženy. Koneckonců, staromódní procházka je vaše tělo nejpřirozenější formou cvičení.

A kromě toho, že je to jedna z nejjednodušších, nejlevnějších a nejbezpečnějších věcí, které můžete udělat pro zlepšení vašeho zdraví, je chůze také pravděpodobně jednou z nejpříjemnějších věcí, které můžete udělat.

Navíc, mnoho hloubkových výzkumných studií ukázalo, že pravidelné každodenní chůze po cvičení může výrazně snížit vaše riziko úmrtí na polovinu (od všech nemocí!)

Ukázalo se, že chůze při mírném tempu 3 míle za hodinu po dobu nejméně tří a půl hodiny každý týden (30 minut denně) dramaticky snižuje riziko diabetu, srdečních chorob, mrtvice, zlomenin kyčle, glaukomu, osteoporózy. , rakovina, deprese a mnoho dalších zdravotních problémů.

Jako bonus při chůzi spalujete kalorie a můžete vám pomoci dosáhnout a udržet vaši dokonalou váhu.

Například 140-libra žena, která chodí mírným tempem 3 km / h, může spálit

• 111 kalorií za 30 minut nebo
• 222 kalorií za 60 minut chůze.

A některé výzkumy, včetně studie Harvard, ukazují, že chůzi můžete získat stejné výhody pro zdraví, jaké byste získali z aerobního cvičení nebo joggingu s velkým dopadem.

7 zdravotních výhod chůze pro ženy

Ukázalo se, že vám jen 30 minut cvičení chůze denně pomůže:
  1. Dosáhněte a udržujte si zdravou váhu - Chůze cvičení snižuje tělesný tuk, zvyšuje svalovou tkáň, zlepšuje metabolismus a spaluje kalorie. V kombinaci se zdravým životním stylem a výživným jídlem vám chůze pomůže dosáhnout dlouhodobé kontroly nad hmotností.

  2. Zlepšení krevního tlaku a cholesterolu - Ukázalo se, že každodenní cvičení chůze je stejně účinné při snižování vysokého krevního tlaku, snižování (špatného) LDL cholesterolu a zvyšování (dobrého) HDL cholesterolu jako přijímání rizikových léků s nepříjemnými vedlejšími účinky.

  3. Snižte a zvládněte cukrovku 2. typu - Chůze zlepšuje přirozenou schopnost těla zpracovat cukr (glukózová tolerance) a udržovat zdravou váhu. To pomáhá předcházet nebo dokonce zvrátit cukrovku 2. typu.

  4. Snižte riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody - Na základě rozsáhlých studií žen i mužů pouze 30 minut chůze denně výrazně zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat zdravé srdce a krevní cévy.

  5. Snížení stresu a prevence deprese - Pravidelné cvičení chůze je skvělý způsob, jak zlepšit náladu, dýchání, mírové spaní a celkovou energii a snížit stres, úzkost a depresi.

  6. Zůstaňte silní, aktivní a zdraví - Jak stárnete, cvičení chůze může zlepšit vaši výdrž a udržet vás v kondici. Pěší cvičení posiluje kosti, svaly a klouby, pomáhá předcházet pádům a zlomeninám kyčle, zlepšuje imunitní systém a prodlužuje délku života.

  7. Zabraňte řadě dalších podmínek - a seznam pokračuje. Studie ukazují, že denní cvičení chůze může také zmírnit artritidu a bolesti zad a pomáhá předcházet osteoporóze, rakovině tlustého střeva a prsu, impotenci, zácpě a mnoha dalším zdravotním problémům.
A vy nepotřebujete lékařský předpis, abyste získali všechny tyto mnohé zdravotní přínosy pro ženy při chůzi. Potřebujete jen závazek, dávku sebekázně a pohodlnou dámskou vycházkovou obuv.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Jak zhubnout rychle a bezpečně
Jak přirozeně snížit krevní tlak
Spalování tuků, které urychlují metabolismus
Tabulka kalorií potravin zdravých potravin zhubnout

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Nordic walking - technika chůze po rovině - ukázky rychlostí - zdravotní přínosy (Leden 2021)



Tagy Článek: Zdravotní přínosy cvičení pro ženy pro chůzi, Výživa, zdravotní přínosy chůze, cvičení pro ženy, cvičení chůze, chůze po cvičení, přínosy chůze, zdravotní přínosy cvičení, chůze cvičení, cvičení pro hubnutí, cvičení, chůze, zdraví výhody chůze, výhody chůze,

12. března - dnes v historii

12. března - dnes v historii

zprávy a politika

Populární Kosmetické Příspěvky

Síla emocí

Síla emocí

knihy a hudba

Další Halloween recepty

Další Halloween recepty

zdraví a fitness

Trvalá báseň, Sonet

Trvalá báseň, Sonet

knihy a hudba