zdraví a fitness

Zdravý spíž nákupní seznam

Říjen 2021

Zdravý spíž nákupní seznam


Jíst zdravou rostlinnou stravu znamená spotřebovat více živin hustých rostlinných potravin a méně živočišných potravin.



Začněte pomalu přidáním následujících položek do dalšího nákupního seznamu potravin a snížením množství zpracovaného jídla, které v současné době kupujete.



Ekologická produkce
Čerstvé, RAW a sezónní
5+ porcí ovoce / den
8+ zeleniny / den
Většinu z nich můžete získat tím, že budete jíst alespoň jeden velký salát denně. Použijte ocet (nízkotučné nebo beztukové obvazy).



Mléko
Organický neslazený plátek nebo neslazený vanilkový mandlový vánek
Organické neslazené kokosové mléko
Organické neslazené konopné mléko
Organické neslazené sójové mléko



Jogurt
Turtle Coconut Yogurt, Plain
Jakýkoli sójový nebo rýžový jogurt s nízkým obsahem cukru



Doporučené doplňky stravy
Pivovarské kvasnice (dobrý zdroj vitamínů B, pro použití v koktejlech)
Bobův červený mlýn Golden Ground Flax (dobrý zdroj vitamínu E a Omega 3)
Nutriční kvasnice Red Star (s vysokým obsahem B12. Používejte na salát nebo jako parmezán)
nahradit)
Otruby surové pšenice (s vysokým obsahem vitamínu E a železa. Fern Naturfresh je dobrá značka)



Sýrové náhražky
Vegan Parma (mleté ​​vlašské ořechy, výživné droždí a mořská sůl)
Sledujte své srdce Mozzarella, Cheddar a Monterrey Jack Cheese Blocks (taje se skvěle na pizzu nebo v tofu scramble. Nezapomeňte používat střídavě při zvláštních příležitostech, protože se jedná o zpracované jídlo)



Ořechy (surové, nesolené)
Jedná se o dobrý zdroj tuků a pro některé Omega 3s. Používejte jako svačinu, na salát nebo jako koktejl.
Vlašské ořechy
Mandle
Dýňová semínka
Kešu ořechy



Vejce na vejce
Vejce Ener-G (na pečení)
Banány
Len a lžíce vody
Jablečná omáčka
Hedvábné nebo pravidelné Tofu



Obiloviny
Müsli studená - neslazená
Horké řezané ovesné vločky, krupice, quinoa nebo hnědá rýže (přidejte nakrájené banány, sušené ovoce, sójové mléko, vlašské ořechy a agávu, aby se osladily)



Sladidla
Agave Nectar (Dark Amber Raw)
Sucanat
Stevia
Organické melasy



Oleje
Používejte Expeller za studena lisované organické oleje *
Extra panenský olivový olej
Olej z řepky vysoké teploty
Earth Balance Spread (používejte střídmě, zkuste místo toho Agave Nectar na toastu)
* Pamatujte, že při vaření na vrchu sporáku byste měli vždy začít s vývarem namísto oleje. Po vaření lehce osolte olejem. Pro pečení, pokud je olej nezbytný, použijte organickou vysokoteplotní kanolu.



Organické sójové výrobky
Miso
Tempeh
Organické naklíčené tofu * (stravitelnější než běžné tofu)



* Snažte se jíst tofu více než dvakrát týdně, protože to není nejlepší zdroj sóji. Miso a Tempeh jsou lepšími zdroji sóji, protože jsou minimálně zpracovány)



Klíčky
Rozšiřte svůj vlastní! Sklenice a semena můžete zakoupit ve většině obchodů se zdravou výživou.
Vojtěška
Mung Bean
Brokolice
Ředkev



Mořská zelenina
Nori - sushi nebo jíst syrové
Wakame - dobrý v miso polévce



Koření
Sojová omáčka s nízkým obsahem sodíku
Organické neslazené catsup
Semena oblékání salátů v Sweet Dijon
Drew's All Natural Salát Dressing in Balsamic Vinaigrette
Organic Mild Salsa (dobré na pečené sladké brambory)



Hromadné položky
Sušené ovoce
Sušené kokosové hobliny
Sušené fazole (lepší pro vás než v konzervované verzi)
Celozrnné nebo špaldové těstoviny



Položky, které chcete uložit:
Parní rýže a zelenina
Mixér Vita-mix (pro smoothies, polévky, omáčky)
Omega 8005 Odšťavňovač ovoce a zeleniny
Kvalitní pánve z nerezové oceli a / nebo litinové pánve

GROCERY HAUL | Zdravé potraviny & tipy (CZ) (Říjen 2021)



Tagy Článek: Zdravé spíž nákupní seznam, holistické zdraví, zdravé spíž, zdravé nákupní seznam, spíž čistit, rodinné výživy

Snickerdoodles Cookies

Snickerdoodles Cookies

jídlo a víno

Populární Kosmetické Příspěvky

Encyklopedie ptáků - L

Encyklopedie ptáků - L

koníčky a řemesla