zdraví a fitness

Jak přirozeně zmírnit zácpu

Srpen 2021

Jak přirozeně zmírnit zácpu


Vědět, jak ulevit od zácpy, vás může cítit mnohem šťastnější a zdravější. Koneckonců, namáhání nebo procházení suchými tvrdými stoličkami není zábavné a může dokonce způsobit vážné zdravotní problémy.

I občasné zácpy mohou způsobit hemoroidy, nadměrný plyn nebo špatný dech.

Naštěstí však můžete zmírnit zácpu pouhým provedením čtyř základních změn životního stylu. Chcete-li přirozeně zabránit zácpě a zmírnit ji, musíte se vyhnout potravinám, které způsobují zácpu, získat více cvičení, jíst více zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny a pít více vody. Je to tak jednoduché.

Potraviny, které způsobují zácpu

Jakékoli jídlo, které má vlákno odstraněno, živiny zpracované nebo zpomalující trávení, je pachatelem zácpy. Zde je seznam potravin, které způsobují problémy se zácpou:
  • Maso, zejména mastné maso, červené maso a zpracované maso,

  • Mléčné výrobky, jako je sýr, zmrzlina a plnotučné mléko,

  • Fast Foods - hamburgery, hranolky a jiná smažená jídla, pizza atd.,

  • Rafinovaná zrna, jako je bílá rýže nebo jakékoli rafinované produkty z bílé mouky,

  • Vysoce škrobová jídla - bílé brambory, kukuřice a všechna rafinovaná zrna,

  • Pečivo a jiné výrobky s vysokým obsahem cukru, jako jsou koláče, sušenky a koláče,

  • Smažená jídla, hranolky a jiná jídla s vysokým obsahem špatných tuků.
Kromě výše uvedeného seznamu mají někteří lidé problémy se zácpou při jídle, na které jsou alergičtí nebo citliví, jako jsou potraviny na bázi pšenice, lepek nebo dokonce banány.

Léky, které způsobují zácpu

Seznam léků způsobujících zácpu je neuvěřitelně dlouhý a často přehlížený. Patří mezi ně narkotika a léky používané k léčbě deprese, vysokého krevního tlaku, Parkinsonovy choroby a mnoha dalších stavů. I časté používání projímadel může způsobit problémy se zácpou.

Mezi nejčastější urážlivé léky patří:
  • Antikonvulziva,

  • Antidepresiva,

  • Léky proti bolesti,

  • Antacida s hliníkem,

  • Léčiva blokující vápníkový kanál.
Doplňkové výživy nebo méně zácpové léky mohou často nahradit problémové léky. Příkladem by bylo vzít kvalitní tobolky z rybího oleje omega 3 na depresi, zánět nebo bolest.

Ale pokud je vaše léčba naprosto nezbytná, stále můžete být schopni zmírnit zácpu zvýšením fyzické aktivity, příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny a pitím více vody.

Potraviny, které ulevují od zácpy

Provedení jednoduchých změn ve vaší každodenní stravě může mít obrovský dopad, pokud jde o zlepšení zdraví střev a zmírnění problémů se zácpou. Nyní, když víte, co z vaší stravy odstranit, zde jsou dobré zdravé potraviny, které byste měli nahradit:
  • Ovoce a zelenina pomáhají zmírnit zácpu, protože většina z nich jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Ovoce a zelenina zvláště bohaté na vlákninu jsou maliny, ostružiny, jablka s kůží, meruňky, broskve, švestky, zelí, brokolice, růžičková kapusta, řepa a surová mrkev.

  • Celá zrna, fazole, ořechy a semena také pomáhají zmírnit zácpu kvůli jejich obsahu vlákniny. Dobrými příklady jsou ovesné vločky, žito, naklíčená celozrnná pšenice nebo 7 obilných chlebů a obilovin, fazole ledvin a lima, arašídy, mandle, vlašské ořechy, sezamová a slunečnicová semínka.

  • Jogurt může do vašeho trávicího systému přidat zdravé prospěšné organismy, které pomáhají rozkládat jídlo a chrání tlusté střevo před nemocemi. Na rozdíl od sýrů a některých dalších mléčných výrobků nemá nízkotučný jogurt vazebný účinek, což vám umožňuje získat více vápníku ve vaší stravě. Bylo prokázáno, že vápník snižuje vaše šance na rozvoj rakoviny tlustého střeva.

  • Voda je zvláště důležité, když zvýšíte příjem vlákniny. Pití alespoň osmi 8-uncových sklenic denně zabraňuje ztvrdnutí vlákniny a výrazně pomáhá předcházet zácpě.

  • Objemové doplňky které pocházejí z plevelů, ovsa, rýže nebo pšeničných otrub a ovocná a zeleninová vlákna mohou nasáknout a zadržet velké množství vody. Spolu s pitím velkého množství vody vám vlákninové doplňky mohou pomoci mít objemnější měkčí stoličky, které se snáze projdou. Je to dobrý způsob, jak získat více denního vlákna, které potřebujete k prevenci a zmírnění zácpy.
Chcete-li se dozvědět více, podívejte se, jak ulehčit zácpě přirozeně v 7 krocích a začněte připravovat nějaké skvělé nové návyky zdravého stravování se svým seznamem potravin s vysokým obsahem vlákniny pro stravu s vysokým obsahem vlákniny.

A nezapomeňte se přihlásit do mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a potravin bohatých na vlákninu
Nejlepší zdroje bílkovin pro správnou výživu
Proč je fyzická aktivita důležitá pro vaše zdraví
Jak překonat emocionální stravování a přejídání

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní.Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Jak se zbavit návykové zácpy | Dobré rady | Mojemedicina.cz (Srpen 2021)



Tagy Článek: Jak přirozeně zmírnit zácpu, Výživa, jak zmírnit zácpu, zmírnit zácpu, jak zmírnit zácpu přirozeně, potraviny, které způsobují zácpu, potraviny, které zmírňují zácpu, potraviny, které zmírňují zácpu, léky, které způsobují zácpu, zácpa