Jak používat Smoothies ke zlepšení vaší stravy


Smoothies jsou snadný a chutný způsob, jak do své stravy přidat ovoce a zeleninu. Tím, že začnete se sladkým ovocem, jako jsou banány nebo manga, můžete maskovat chuť některých dalších druhů ovoce a zeleniny, o kterých víte, že byste měli jíst, ale prostě nechutná. Smoothies jsou také skvělý způsob, jak spotřebovat ovoce, které je trochu přezrálé. Například byste nechtěli kousnout do toho banánu, který je den nebo dva za svým vrcholem, ale jakmile se smíchá s koktejlem, nikdy nebudete vědět rozdíl. Pokud jste unaveni z každodenního stravování salátů, abyste měli dostatek těch nádherných zelení ve své stravě, hodte je do svého smoothie. Začněte přidáním malé hrsti špenátu do koktejlů, pak si cestu až k více zelení a zelení se silnější chutí, jako je kale, římský salát a pampeliška zelení.

Vytvoření smoothie je jednoduché. Vše, co potřebujete, je mixér, nějaké ovoce, trochu vody a možná i zelenina. Budete chtít začít s hustějším ovocem, jako jsou banány, mango nebo jablko. Poté přidejte doplňkové ovocné šťávy. Některé nápady pro šťavnaté ovoce jsou pomeranče, ananas, jahody, borůvky nebo hrozny. V závislosti na rychlosti mixéru můžete nebo nemusí ovoce rozřezávat. Přidejte asi půl šálku vody a promíchejte. Pokud chcete do lichotníku přidat zelení, hodte je poté, co se ovoce dobře promíchá. To je ono, nyní máte lahodný ovocný ovocný koktejl.

Zde je několik receptů smoothie, které vám pomohou začít. Recepty vytvářejí přibližně 32 uncí lichotníku, což je dobrá velikost, pokud lichotník nahradí celé jídlo nebo většinu jídla. Koktejl můžete také rozdělit na dvě porce velikosti svačinu. Jen buďte opatrní, abyste nahradili některá méně zdravá jídla ve vaší stravě koktejlem a ne jen přidali dalších 400 až 500 kalorií. Koktejly chutnají nejlépe, jsou-li čerstvé, ale můžete je nechat den nebo dva v lednici.

Oranžovo-jahodový-banánový koktejl

3 šálky jahod, čerstvé nebo zmrazené
2 pomeranče
2 banány
1/2 šálku vody
2 šálky čerstvého špenátu nebo jiných zelených

Smíchejte jahody, pomeranče, banány a vodu tak, aby byly téměř hladké. Přidejte špenát a pokračujte v míchání, dokud nebude hladký.

Apple-Pear Smoothie

3 hrušky, jádro
2 jablka, plněné
1/2 čajové lžičky skořice
1/2 - 1 šálek vody
2 šálky čerstvého špenátu

V mixéru smíchejte hrušky, jablka, skořici a vodu tak, aby byly téměř hladké. Přidejte špenát a pokračujte v míchání, dokud nebude hladký. Tento koktejl je skvělý pro ty, kteří nemají rádi banány nebo kteří chtějí koktejl, který není tak sladký.

* Výživové informace pro pomerančový-jahodový-banánový koktejl: 484 kalorií, 3 g tuku, 0 mg cholesterolu, 54 mg sodíku, 2460 mg draslíku, 116 g sacharidů, 23 g vlákniny, 8 g bílkovin, 124% RDA vitaminu A, 86% RDA vitamín B-6, 706% RDA vitamin C, 79% RDA folát, 22% RDA železo, 40% RDA hořčík, 107% RDA mangan

* Informace o výživě pro Apple-Pear Smoothie: 473 kalorií, 3 g tuku, 0 mg cholesterolu, 48 mg sodíku, 1280 mg draslíku, 120 g sacharidů, 21 g vlákniny, 4 g proteinu, 117% RDA vitaminu A, 17% RDA vitaminu B-6, 88% RDA vitamínu C, 40% RDA folátu, 21% RDA železa, 23% RDA hořčíku, 61% RDA manganu

* Informace o výživě se odhadují pomocí kalkulačky receptů na SparkRecipes a založené na podávání 32 uncí.

Are Green Smoothies Bad for You? (Září 2022)



Tagy Článek: Jak používat smoothie pro zlepšení vaší stravy, zdravých potravin, snadných receptů na smoothie a přidat ovoce do vaší stravy, přidat ovoce, přidat zeleninu, jahody, banán, jablko, pomeranč, hrušku, smoothie, špenát, zeleň

Astma Zpět do školy Tipy

Astma Zpět do školy Tipy

zdraví a fitness

Populární Kosmetické Příspěvky

Windflower resort v Coorg, Indie
cestování a kultura

Windflower resort v Coorg, Indie

Pasadena je sebevražedný most
cestování a kultura

Pasadena je sebevražedný most

Co jsou pamětní mince?

Co jsou pamětní mince?

koníčky a řemesla

Říše Země

Říše Země

počítače

Co je Davis Cup?

Co je Davis Cup?

sportovní