krása a já

Vylepšete svůj postoj pomocí cvičení

Říjen 2021

Vylepšete svůj postoj pomocí cvičení


Není žádným tajemstvím, že cvičení dělá zázraky pro vaše srdce a postavu, ale málokdo přemýšlí o výhodách, které má cvičení pro váš postoj a duševní zdraví.

Studie prokázaly, že cvičení je vysoce účinný přístup ke snižování stresu, smutku, úzkosti a ke zlepšení kvality spánku. A ačkoli cvičení není lékem na všechny závažné duševní problémy, je prospěšným společníkem jiných léčebných postupů.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu serotoninu, endorfinů a dopaminu v těle, které jsou spojeny se zvýšenou nebo lepší náladou. Studie ve skutečnosti naznačily, že více než 50 procent jedinců trpících mírnou depresí našlo úlevu po cvičení po dobu pouhých 30 minut dvakrát až třikrát týdně.

Většina lidí má v podstatě lepší výhled na život po cvičení. Se zvýšením přirozených chemických látek v těle pocítili i ti, kteří cvičili, pocit úspěchu.

Pokud patříte mezi miliony lidí, kteří se neustále cítí stresovaní, úzkostní nebo trpí nízkou úrovní sebeúcty, promyslete si do svého týdne doplnění cvičení. Zatímco cvičení může být poslední myšlenkou ve vaší mysli, výhody, které získáte, vás možná překvapí. Začít pomalu a vybírat fyzickou aktivitu, která bude představovat malou výzvu, vám poskytne další výhody, aniž by vás napadlo až do okamžiku, kdy se budete odradit.

K dispozici jsou tři snadno dostupné tipy, které zvýší váš úspěch, zlepší vaši postavu a vaše duševní zdraví.

1. Nerobte to komplikovaně. Začněte jednoduchou a snadno sledovatelnou rutinou. Pokus o příliš mnoho práce může být ohromující a úkol se bude zdát skličující.

2. Přemýšlejte o činnosti, která vás baví a stane se aktivní. Začněte rychlou procházkou po bloku, jízdou na kole nebo vyzkoušejte lehké cvičení s váhami. Cílem je, aby se vaše tělo pohnulo, ale nepřekračujte, držte se 10, 20 nebo 30 minutové relace třikrát nebo čtyřikrát týdně.

3. Zkuste najít kámoše. Cvičení s partnerem nabízí nejen povzbuzení, ale udržuje vás na správné cestě a je méně pravděpodobné, že odejdete.

Jak se vaše výdrž začíná zvyšovat, přidejte další výzvy; jízda na kole další kilometr, chůze rychleji, nebo vyzvěte sami s stoupáním do kopce.

Celkově je cvičení účinným akčním plánem, který zlepší stav vašeho duševního zdraví, a jak se vaše úroveň zdatnosti zlepšuje, všimnete si zlepšení své sebeúcty. Změny, kterými vaše tělo prochází při cvičení, zlepší vaši celkovou náladu a zdůrazní její místo.

Welcome to Rachel's English! (Říjen 2021)



Tagy Článek: Vylepšete svůj postoj cvičením, základy krásy, stres, úzkost, cvičení pro stres, úlevu od stresu, úlevu od úzkosti, duševní zdraví

Faith Recenzováno

Faith Recenzováno

náboženství a spiritualita

Full Storm Moon of February

Full Storm Moon of February

náboženství a spiritualita