zdraví a fitness

Ztráta břišní tuk cvičení

Srpen 2022

Ztráta břišní tuk cvičení


Takže se chcete rychle zbavit muffinového topu a ztratit nevzhledné břišní tuk. Tento článek vysvětlí, jak při cvičení ztratit břišní tuk. Kromě dobrého vzhledu existuje mnoho zdravotních důvodů k obavám z nadměrného tuku v břiše. Cvičení ke snížení tuku v břiše je často zavádějící. Zatímco cvičení břicha posílí vaše jádro, je jen málo, co by přímo přispělo ke ztrátě břišního tuku.

Existují dva typy tuku zodpovědné za břišní tuk. Viscerální tuk je nebezpečný a skrývá se hluboko v těle. Díky své těsné blízkosti vnitřních orgánů může být příčinou některých nemocí.

Možná znáte termín podkožní tuk. Tato vrstva tuku sedí mezi kůží a břišní stěnou a je viditelná, často se nazývá „muffin top“. Můžete udělat stovky drtí, ale to není odpověď, jak se zbavit břišního tuku a udržet ho v dobrém stavu. Cvičení je jedním z hlavních způsobů, jak se zbavit břišního tuku, ale nejprve si promluvme o některých dalších doporučeních.

• Hormonální kortizol se v těle uvolňuje, když jste ve stresových situacích. Kortizol přímo souvisí se stavem nadbytečného břišního tuku.

Chcete-li udržet výrobu kortizolu na uzdě, ujistěte se, že máte dostatek spánku. Po celý den si můžete užívat pohodovou atmosféru. Používejte hluboké dýchací techniky a zavřete oči, i když je to jen pár minut.

• Ujistěte se, že pijete 64 oz. vody za den, obvykle v 8-8oz. porce.

• Samotné cvičení nemůže ovládat břišní tuk, vaše strava musí přispívat. Zbavte se přebytečného cukru, zpracovaných svačinek a pokuste se jíst co nejzdravější. To, co jíte, hraje hlavní roli při snižování tuku v břiše.

Existuje mnoho studií týkajících se nejúčinnější formy cvičení ke snížení břišního tuku, naposledy je to studie Cris Slentz, Ph.D., cvičebního fyziologa v Duke University Medical Center v Durhamu, NC Slentz uvádí: „pokud jste s nadváhou nebo mírně obézní a chcete ztratit tuk - břišní tuk, viscerální tuk, tuk v játrech - intenzivní aerobní trénink je lepší než trénink odporu. “ Slentzova studie se objevuje v American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism.

Slentz a jeho tým se rozhodli prokázat, jaké je nejúčinnější cvičení pro ztrátu tuku v břiše. Ve svém výzkumu se zaměřil především na hlubokou viscerální vrstvu tuku. Studie se skládala ze tří skupin: jedna skupina byla aerobní tréninková skupina; skupina dvě byla skupina pro výcvik odporu; a skupina tři byla kombinací aerobního a odporového výcviku. Zde jsou výsledky tří skupin:

• Aerobní tréninková skupina ztratila nejvíce viscerální tuk.
• Kombinovaná skupina ztratila celkově více břišního tuku než aerobní skupina, ale méně viscerálního tuku bylo ztraceno.
• Skupina pro výcvik na odpor měla nejméně celkovou ztrátu tuku v břiše. Ztratili nějaký podkožní tuk, ale ve skutečnosti získali malé množství viscerálního tuku.

Ztráta viscerálního tuku nemusí být na povrchu těla tak zřejmá, ale hraje důležitou roli při prevenci nemocí. Viscerální břišní tuk je spojován se zdravotními riziky, jako je cirhóza, srdeční choroby a cukrovka.

Výsledky výzkumné studie vycházely z toho, že účastníci cvičili rychlým tempem. Existuje však výzkum, který poskytuje podobné výsledky, lze dosáhnout i mírnějším tempem. Slentz říká: „Opravdu se počítá, kolik cvičení děláte, kolik kilometrů pěšky a kolik kalorií spálíte. Pokud se rozhodnete trénovat s nižší aerobní intenzitou, bude spalovat stejné množství nezdravého tuku jednoduše déle. “

Také říká: „Trénink odporu je skvělý pro zlepšení síly a zvýšení svalové hmoty, ale aerobní cvičení je lepší pro ztrátu tuku v břiše, protože spaluje více kalorií.“ Ve studii aerobní trénink spálil o 67% více kalorií než trénink odporu. Vědci však poukazují na to, že vzhledem k tomu, že jsme stárnoucí komunitou, je důležité zachovat naši sílu. Síla ovlivňuje naši kvalitu života a naše rozhodnutí žít nezávisle.

Závěrem lze říci, že aerobní aktivita je nejlepší pro snížení celkového tuku v břiše, ale v dlouhodobém horizontu přidáním tréninku odporu k tréninku udrží vaše kosti silnější a delší.

Před zahájením jakékoli nové cvičební činnosti se vždy poraďte s lékařem. Buď zdravý, buď šťastný!



Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení


Zbavování břišního tuku (Srpen 2022)



Tagy Článek: Ztráta břišního tuku cvičením, cvičením, cvičením, ztrátou břišního tuku,