zdraví a fitness

Praxe s židlí

Říjen 2021

Praxe s židlí


Některé dny jsou tak zaneprázdněné, že na trénink není čas. Některé dny jsou tak stresující, že si prostě musíme vzít čas na meditaci, jakkoli krátkou. A některá roční období nám z jakéhokoli důvodu brání v tom, abychom se mohli plně zapojit do tradičních tříd. Pokud ve svém životě potřebujete jógu, zvažte použití židle jako podpěry a spojení se svým tělem a duší trvá deset minut.

Pokud jste krátký, budete muset sklouznout dopředu, aby vaše nohy mohly spočívat na zemi; pokud je to pravda, chvilku vytáhněte ramena nahoru, dozadu a dolů, abyste se ujistili, že vaše páteř je rovná. (Ti, kterým je požehnáno delší nohy, nebudou mít tento problém.) Dejte si ruce k srdci a chvilku se spojte s dechem. Pak zvedněte ruce nad hlavu a dejte je do souladu s ušima, ale udržujte ramena připojená k jejich zásuvkám. Ohněte se na boku, abyste natáhli hrudní koš, ramena a páteř a udrželi dech v klidu. Přineste ruce zpět nad hlavu a opakujte na druhé straně. Zkuste to znovu, tentokrát přiveďte rameno zpět o jakoukoli částku, aby byl váš horní trup vše v jedné rovině; pomáhá si představit, že vaše tělo je tlačeno mezi dvě skleněné desky. Pokud se vaše horní paže musí ohnout, nechte ji, ale udržujte ji v souladu s uchem.

Odtud položte ruce na boky a ohněte se dopředu a roztečte si trup na nohy. Ocitnete se v sedu dopředu, s ohnutými koleny. Dýchejte zde. Poté dosáhnete pravou rukou k levému stehnu a vaše tělo uvedete do sedu a horní ruka sahá až ke stropu. Opakujte na druhé straně. Poté se vraťte do sedu s rukama na pažích nebo na bocích. Proveďte pravou nohu přes levou nohu a s nohama vytvořte ohnutý „4“. Narovnejte záda a ohýbejte se dopředu přes nohu, pouze pokud to funguje pro vaše tělo; stále budete mít intenzivní úsek pro vaše boky.

Dopřejte svému hornímu tělu nějakou lásku seděním na židli jako předtím, s nohama pevně zasazenými na zemi a rovnou páteří. Vystrčte ruce na stranu a pak dopředu, přejeďte jednou rukou pod druhou. Oslovte dlaně a sevřete dlaně, pokud můžete; to natáhne rameno horní paže. Opakujte na druhé straně a vraťte se do středu. Natáhněte pravou paži za sebou, abyste uchopili zadní část židle, a otočte trup doprava. Opakujte to na druhé straně.

Postavte se a otočte se k židli a odstraňte nohy z dosahu ruky. Ohněte se a vezměte „štěně psa“; napodobujete tvar Down Down Dog, ale vaše ruce spočívají na křesle místo na podlaze. Tento postoj lze v případě potřeby provést také proti stolu.

Až skončíte, vraťte se do své sedící polohy. Opět platí, že pokud jste krátcí, možná nebudete moci zasadit nohy úplně na podlahu a sedět; zkuste sedět Sukhasana nebo Easy Pose místo toho, s nohama složenými a zády rovnými. Vaše dlaně mohou směřovat dolů (pro uzemnění) nebo nahoru (pro duchovní spojení) podle potřeby. Pomalu se nadechněte a pomalu vydechněte. Potom vraťte své ruce zpět do svého srdce v modlitbě; přiveďte je ke svému třetímu oku; a pak je přiveďte nad hlavu, zatímco se ukloníte. Namaste! Vraťte se do svého dne, cítíte se pružně a uvolněněji.

Jak jsme skládali rostoucí židli MIMIMO (Říjen 2021)



Tagy Článek: Praxe s židlí, jóga, jóga, meditace, asana, streching, štěně, sestupný pes, židle asana, židle jóga

Křišťálové lebky

Křišťálové lebky

náboženství a spiritualita

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

náboženství a spiritualita