zdraví a fitness

Ležící kolo HIIT Fat Burning Workout

Říjen 2021

Ležící kolo HIIT Fat Burning Workout


Toto cvičení na spalování tuků na kole je založeno na HIIT, Interval s vysokou intenzitou, Trénink. Intervalové školení není nic nového, ale v poslední době bylo obnoveno pomocí výrazu „HIIT“ a příslibem rychlého spalování tuků. Intervalový trénink s vysokou intenzitou je fantastické cvičení a spaluje spoustu kalorií. Pracujete s velkými svalovými skupinami, které poskytují sílu; zatímco intenzita je skvělé kardio cvičení pro srdce.

Existuje mnoho výhod používání ležícího kola mimo trénink spalování tuků. Konstrukce širšího sedadla, vysoké opěradlo a poloha nohou činí ležící kolo pohodlnější než většina ostatních forem kardio vybavení. Jízda je jednodušší na krku, zádech a kloubech a poskytuje tak vynikající cvičení bez nárazu. To však také dalo ležícímu motocyklu pověst méně intenzivního, kardio tréninku. Bez ohledu na to, použití ležícího kola pro trénink HIIT nabízí pohodlí při náročné jízdě a možná zjistíte, že pohodlí používání ležícího kola vás povzbudí k tréninku déle a tvrději, což způsobuje rychlejší spalování tuků.

Intervalový trénink je o krátkých obdobích intenzivní jízdy, která se střídají s dobami zotavení. Podle studie zveřejněné v The Žurnál aplikované fyziologie tento typ tréninku zvyšuje spalování tuků až o 60% a vaše tělo hoří i po tréninku. Ležící kolo používá svaly v dolním těle, ale účinek spalování tuků intervalového tréninku vede k rozsáhlé vlně v celém těle. Podle nejnovějšího výzkumu z roku 2006 Univerzita Liverpool Moores a University of Birmingham provádění intenzivního intervalového tréninku může zkrátit dobu tréninku na polovinu a stále můžete získat stejné zdravotní přínosy jako při dlouhodobější jízdě v ustáleném stavu.

Ležící kolo HIIT Fat Burning Workout
Toto je tradiční cvičení HIIT prováděné na ležícím kole. Během fáze intenzity zhasnou všechny. Neměli byste se starat o to, jak dlouhý je interval, ale o to, jak rychle a tvrdě můžete jezdit. Během období zotavení zpomalíte na výchozí hodnotu a dá vašemu tělu šanci se zotavit před dalším intervalem.

Dvě minuty zahřívání: Začněte trénovat zahříváním pomalé a stabilní jízdy; urychlit postupné dosažení výchozí hodnoty (výchozí hodnota je předem stanovená úroveň vytrvalosti)
Celkem 2,0 min

Třicet sekund sprint: jezdit tak rychle, jak můžeš
Celkem 2,30 s

Dvouminutové zotavení: zpět na základní linii
Celkem 4,30 min

Třicet sekund vysoký odpor: zvyšte odpor na kole na nejvyšší úroveň, jakou můžete pedálovat
Celkem 5,0 min

Dvouminutové zotavení: zpět na základní úroveň a snižte svůj odpor
7,0 min

Jednominutový sprint: jezdit tak rychle, jak můžeš
Celkem 8,0 min

Tříminutové zotavení: zpět na základní linii
Celkem 11,0 min

Vysoký odpor jedné minuty: zvyšte odpor na kole na nejvyšší úroveň, jakou můžete pedálovat
Celkem 12,0 min

Tříminutové zotavení: zpět na základní úroveň a snižte svůj odpor
Celkem 15,0 min

Třicet sekund sprint: jezdit tak rychle, jak můžeš
Celkem 15,30 min

Dvouminutové zotavení: zpět na základní linii
Celkem 17,30 min

Třicet sekund vysoký odpor: zvyšte odpor na kole na nejvyšší úroveň, jakou můžete pedálovat
Celkem 18,0 min

Dvouminutové zotavení: zpět na základní úroveň a snižte svůj odpor
Celkem 20,0 min

Dvě minuty vychladnutí: zpomalit postupně; udržovat stabilní a snadné tempo, dokud nebude uzavřeno
Celkem 22,0 min

Nechcete používat HIIT jako jedinou formu cvičení, protože vyčerpává zásoby energie vašeho těla. Nejlepší je smíchat tréninky tak, aby vaše tělo mělo čas se zotavit a mohly se zpracovat různé svalové skupiny. Zahrňte jízdy v ustáleném stavu po dobu 30 minut při 60-70% vaší maximální srdeční frekvence, která vás udrží ve fitness zóně (spalování tuků). HIIT lze použít v různých scénářích cvičení, jako je běh, chůze, posilování a cyklistika. Kombinace tréninku jsou neomezené a jakmile se dostanete na kloub, budete si moci vyvinout vlastní HITT rutiny.

Před zahájením nového plánu cvičení se vždy poraďte se svým lékařem. Postupujte podle pokynů a zůstaňte v bezpečí. Buď zdravý, buď šťastný!

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Divadlo Járy Cimrmana - Posel z Liptákova (Říjen 2021)



Tagy Článek: Ležící kolo HIIT Spalování tuků Cvičení, Cvičení, Cvičení, Ležící kolo, Stacionární kolo, HIIT, Intervalový trénink s vysokou intenzitou, Terri Johansen, Intervalový trénink, Spalování tuků

Faith Recenzováno

Faith Recenzováno

náboženství a spiritualita

Full Storm Moon of February

Full Storm Moon of February

náboženství a spiritualita