zdraví a fitness

Domácí sekvence stresu

Červenec 2021

Domácí sekvence stresu


Ve stresujícím dni může být vaše nejlepší kamarádka cvičení jógy. Až příště bude mít vaše hlava pocit, že je připravena vyskočit ze svého těla, rozložte si rohož co nejdříve. Možná budete potřebovat dva bloky a popruh nebo pár pevně vázaných knih a ručník.

Začněte tím, že přijdete do svých rukou a kolen, a zkuste se z tohoto pohledu dýchat. Zejména si povšimněte, že pokud dýcháte rychleji nebo potichu než obvykle. Pak vdechněte a vstupte Marjaryasananebo Cat Pose. Vydechněte, jak se pohybujete Bitilasana, nebo Cow Pose. Udělejte to několikrát a spojte dech s pohybem. Přidat Balasananeboli Dětská pozice: vdechují kočku, vydechují krávou a do dětských. Po několika opakováních tohoto, střídejte Child's Pose s , nebo Down Down Dog. Soustřeďte se na své dýchání a na to, jak se vaše tělo cítí pohybem. Jste svědění jít rychleji? Nebo se vaše tělo cítí pomalu? Toto není o správném nebo špatném; jak se říká, tak to je. Poznejte, kde jste a přijměte to.

Nyní krok nebo skok z Down Dog na Uttanasa, nebo stojící dopředu. Udržujte svá kolena; uchopte lokty a udržujte je v souladu s ušima. Zůstaňte zde na dech nebo dva a všimněte si, kde jste ztuhnutí nebo napjatí. Poté vdechněte, abyste zvedli napůl a vydechli, abyste se vrátili do předního záhybu. Nyní vdechněte a vyjděte celou cestu nahoru a poté vydechněte ruce dolů k vašim stranám. Nyní jste v Tadasana, nebo Mountain Pose.

Několik kol Surya Namaskar, v jakékoli variantě se bude cítit dobře. To je opět šance na koordinaci vašeho dýchání s vaší činností. Pomůže to také soustředit váš mozek na pohyb namísto opakování denních událostí.

Po tvém Surya Namaskars, přesuňte se na Horu. zvedněte ruce nad hlavou, jak se nadechnete, ponořte se do Utkatasana, nebo židle, s výdechem. Nadechněte se, zatímco držíte pózu, a poté vydechněte Uttanasananebo Stojící dopředu. Zůstaňte zde na několik dechů, možná si šlápnete nohama, než se vdechnete zpět Utkatasana. Nadechněte se zde a poté vydechněte zpět Tadasana.

Odtud se vydejte na podlahu. Vzít Janu Sirsasananebo Pomalu a soustředěně se vydejte na koleno vpřed. (Nespěchejte sem - zranil jsem se, že jsem se do této pozice dostal z této pozice příliš rychle.) Dávejte pozor na záda a ujistěte se, že udržujete správnou formu. Držte pozici po dobu pěti až deseti dechů. Nemějte pocit, že se musíte natáhnout až k nejvzdálenějšímu okraji a používat řemínek, pokud je pozice lépe zvládnutelná. Zasuňte blok nebo přikrývku pod ohnuté koleno, pokud není v blízkosti podlahy. Zkuste zůstat bez pohybu. Pojďte pomalu a opakujte to na druhé straně těla a všimněte si rozdílu.

Nyní narovnejte obě nohy a vezměte Pascimottanasana nebo Sending Forward Bend. Pokud jste tuto pózu dosud nepraktizovali s variacemi nebo pokud jste připraveni experimentovat, zkuste to třemi různými způsoby: první, s ohnutými koleny, druhý, s popruhem a třetí, bez rekvizit, pokaždé držte dva na tři dechy. Tam bude ten, který se hodí vašemu tělu, kde je dnes. Jakmile zjistíte, která varianta se hodí pro aktuální den, přesuňte se do polohy a znovu ji přidržte pět až deset dechů.

Nyní jste připraveni na přemýšlení Savasana. Možná budete chtít předmluvit s Happy Baby, nebo se zákrutem na zádech. Když se vaše tělo usadilo, udělejte si cestu do Corpse Pose. Soustřeďte se na dech nebo si prohlédněte tělo, abyste zjistili, kde se držíte napětí. Je čas, abyste aktivně uvolnili své tělo a dech a znovu se zkontrolovali, jak se cítíte. Pokud je to možné, je dobré zůstat zde pět až deset minut.

Tato sekvence by měla trvat dvacet až třicet minut. Pokud máte čas, sledujte ho s vděčností nebo milostivou meditací. Nyní se vraťte do svého života a všimněte si rozdílu!

Domácí andělský likér I Vytvořeno s láskou I MALL.TV (Červenec 2021)



Tagy Článek: Jóga, Marjaryasana, Bitilasana, Balasana, Adho Mukha Svanasana, Cat Pose, Cow Cow, Pose Child's, Down Down Dog, Uttasana, Bend Forward Bend, Utkatasana, Chair Pose, Surya Namaskar, Sun Salutations, Janu Sirsasana, Zamiřte na koleno Forward Bend, Pascimottanasana, Sending Forward Bend, Corpose Pose, Savasan

Rozhovor s JJ Lumsdenem, autorem

Rozhovor s JJ Lumsdenem, autorem

náboženství a spiritualita

Noemova archa a globální povodeň

Noemova archa a globální povodeň

náboženství a spiritualita

Populární Kosmetické Příspěvky

Národní týden zdraví žen

Národní týden zdraví žen

zprávy a politika

Vzestup národů

Vzestup národů

počítače

Brahmacharya

Brahmacharya

zdraví a fitness