zdraví a fitness

Proč je třeba se před cvičením zahřát

Srpen 2021

Proč je třeba se před cvičením zahřát


Mnohokrát jsme pod tlakem, abychom rychle dokončili trénink. Pospěšte si, udělejte to a spěchejte k další věci. V tomto případě spousta lidí opustí zahřátí ze svého tréninku. Myslíme si, že opuštěním rozcvičky máme dalších 5-10 minut, abychom opravdu spálili kalorie.

Existuje mnoho důvodů, proč zahrnout rozcvičku do tréninku, bez ohledu na to, jak dlouho chcete cvičit. Mým hlavním důvodem pro zahrnutí rozcviček do všech tříd, které jsem učil, je riziko zranění. Chladné svaly jsou napětí, které na nás čeká. Zde je několik významných důvodů, proč je zahřívání důležité.

• Zvýší to srdeční frekvenci pomalu a podobně jako zahřívání auta. Tělo musí být připraveno na požadavky, které na něj chcete položit.
• Zvyšuje teplotu svalů. Sval, který je zahřátý, bude reagovat efektivněji, například bude schopen trénovat déle a tvrději.
• Zvyšování krevního oběhu dává svaly, klouby, šlachy a vazy. Tím se předejde zranění studených vazů a šlach se častěji roztrhají.
• Zahřátí pomůže zvyšte rozsah pohybu. Vaše klouby budou pracovat hladce a snižují riziko zranění.
• Zahřívání zvyšuje vaši duševní přípravu. Sdělte svému tělu a mysli, že je čas vstávat a spolupracovat.

Fakta, která byste měli vědět o zahřívání

• Bylo provedeno mnoho studií o tom, jak dlouho by mělo zahřátí trvat. Výzkum ukazuje kdekoli od 5-20 minut. Toto rozhodnutí je na vás. Pokud se cítíte připraveni po pěti minutách, začněte tam. Poslouchejte však své tělo - jsou vaše nohy ztuhlé, všimnete si jakéhokoli zvýšení srdeční frekvence, jsou vaše ramena a krk pevně utaženy, pokud je vaše odpověď na některou z těchto otázek ano, musíte pokračovat v zahřívání.
• V minulosti bylo jako typické zahřívání používáno strečink. Nejlepší zahřívače teď začínají nějakým pomalým, postupně se zvyšujícím kardio, jako je jízda na stacionárním kole, chůze na běžícím pásu, strečink je stále dobrou volbou, ale pro vás je lepší protahování, pokud jste nejdříve udělali trochu kardio.
• Aktivní pohyby mohou být dobré zahřátí, jako jsou pomalé skoky, pochody, pomalé plíce po místnosti a zvedání opačných kolen k protilehlým loketům, když stojíte, kruhy ramen horní části těla, boční ohyby a uvolnění krku. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro vaše warm-up. Je to osobní volba a můžete přijít s některými svými vlastními pohyby. Jen se ujistěte, že spadají do rozcvičovací kategorie a nezačínají trénink příliš rychle.
• Ještě jedna věc, vychladnout. Je stejně důležité ochladit se jako zahřátí. Svaly, klouby a šlachy potřebují čas na odpočinek od vaší činnosti. To je místo, kde protahování přichází. Protahování je dobré cvičení pro vychladnutí. Vaše svaly jsou teplé a rizika se snižují, pokud zůstanete v mezích.
• Vaše zahřívání a ochlazování není provedeno, aby bylo působivé. Nezáleží na tom, jestli se dotknete prstů na nohou, o co jde; okamžitě se zastavíte, pokud cítíte bolest. Bolest je způsob, jak vaše tělo říká „hej, netlačte tak tvrdě“.

Pokud měníte nebo zahajujete jakékoli nové cvičení, které zahrnuje vaše zahřátí, vždy se poraďte s lékařem. Být zdravý, být šťastný.

Kliknutím sem zakoupíte EBOOK: Základy cvičení
Naučte se vše, co potřebujete vědět, abyste mohli zahájit zdravé a bezpečné cvičení.


WARM UP - zahřátí před tréninkem (Srpen 2021)



Tagy Článek: Proč je třeba se zahřát před cvičením, cvičení, cvičení, cvičení, rozcvičení, srdeční frekvence, zranění, krevní oběh, Terri Johansen