zdraví a fitness

Jóga a basketbal

Říjen 2021

Jóga a basketbal


Stejně jako u všech sportů s vysokým dopadem je basketbal zábavný a vzrušující, ale těžký na tělo. Vše, co běží a skáká, vás ztuhne a ztuhlé svaly jsou náchylné ke zranění. Hra také může být velmi stresující, což může vyžadovat mýtné, pokud není řádně spravováno. Ballers, kteří přidávají jógu do svých tréninkových rutin, jako je LeBron James, jsou na něčem - oba společně jsou komplementární medicínou.

Basketbaloví hráči běhají a skákají, dopředu i do strany. Výbušné opakující se pohyby mohou napnout boky, kotníky a kolena, což jsou všechny důležité oblasti pro mobilitu bez bolesti. Jóga vyrovnává basketbalové pohyby zaměřením se na napínání a posilování svalů kolem těchto oblastí, chrání klouby a svaly zvyšováním flexibility. Aerobní intenzita basketbalu zase přináší kardiovaskulární výhody.
Vzhledem k vysoké míře dopadu hry nosí basketbaloví hráči odpružené a polstrované boty. Jóga se naopak provádí bosýma nohama. Není to moc? Zamysli se znovu; propriocepce neboli schopnost pohybovat tělem v prostoru se zlepšuje, když chodidla přicházejí do styku s podlahou nebo zemí. Pózy, které vyžadují další vyvážení tohoto zařízení, což pak umožňuje větší dosah a pohyb po hřišti.

Potřebujete další důvod k přidání jógy do basketbalové rutiny? Zvažte psychologické požadavky na hru. Zlepšování něčího drishti, nebo ohnisko, a učení se rovnováze mezi sympatickými a parasympatickými nervovými systémy, jsou oběma základními schopnostmi každého dobrého hráče. Dokážete zůstat v pohodě v horké hře? Dokážete ovládat dýchání při běhu sem a tam? Dokážete zaostřit, když je protivník doslova ve tváři a bleskurychle se kolem vás, abyste ukradli míč? Jóga to vše zlepšuje a také poskytuje rovnováhu před ohněm hry. Protahování je hezké, ale když se přidá jogínské dýchání a koncentrace, výsledkem může být pouhá magie.

V dokonalém světě byste měli dostatek času na hraní dvou nebo tří dnů v týdnu a navštěvování několika lekcí jógy, ale nejedná se o dokonalý svět a my všichni jsme chronicky málo času. S ohledem na to je dobré najít způsob, jak pracovat alespoň v několika třídách a vyzvednout několik ukazatelů na umístění. Pokud zjistíte, že jste schopni alespoň jednou týdně navštěvovat jógovou třídu s učitelem, tím lépe.

Jakmile víte, jak správně vykonávat pozice, můžete je začít začleňovat do svého vychladnutí. Možná začněte jedním nebo dvěma Surya Namaskarsnebo Slunce Slunce, přizpůsobení dechu pohybu a zpomalení, když proudíte z jedné pozice na druhou. Poté budete mít zahnutou Plank a Standing Forward Bend nebo Uttanasana, stejně jako Adho Mukha Svanasana, nebo Down Down Dog - všechny tyto pózy, které protahují spodní část zad a hamstringy. Poté bude několik otevřených kyčlí pracovat po stranách těla, vyvažovat úseky k nohám a natahovat paže a horní část zad. Snaž se Virabhadrasana 2nebo Warrior 2, Reverse Warrior a Utthita Parsvakonasananebo rozšířený boční úhel na obou stranách. Když s nimi skončíte, není lepší protažení hýždí a psoů než Half Pigeon, nebo Ardha Kapotanasana, na každé straně. Dopřejte si čas Savasana dokončit.

Užijte si hru, užijte si cvičení jógy a věnujte čas tomu, abyste se ocenili za péči o své tělo!

Must-Do Yoga Stretches for Basketball Players (Říjen 2021)



Tagy Článek: Jóga a basketbal, Jóga, basketbal, LeBron James, propriocepce, drishti, Surya Namaskar, Sun Salutations, Uttanasana, Postavení dopředu, Adho Mukha Svanasana, Down God, Virabhadrasana II, Warrior II, Reverse Warrior, Utthita Parsvakonasana, Rozšířený boční úhel, Adha Kapotanasana, Pigeon, Savasana

Křišťálové lebky

Křišťálové lebky

náboženství a spiritualita

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

Vyhrajte 100 $ v nádherné kresbě!

náboženství a spiritualita