zdraví a fitness

Jógová sekvence pro abs

Leden 2021

Jógová sekvence pro abs


Příčný břišní sval nebo krátce TVA, umístěný hluboko v břiše, obepíná celý lidský kmen, obklopuje základní orgány a poskytuje podporu páteře. Vzadu kolmo k TVA leží psoas, velký sval spojený s páteří. Tyto dva svaly podporující trup jsou ve středu lidského těla. Nad nimi leží svaly, na které obvykle myslíme, když uvažujeme o břiše a zádech: břišní svaly, šikminy a erektorové spinae. Všechny tyto práce společně pomáhají nám stát a pohybovat se. I když se mnoho cvičebních programů zaměřuje na horní vrstvu svalu, je důležité přitáhnout celou sadu svalů k sobě, aby se plně posílilo jádro. To zajistí lepší držení těla, podporuje snadnější dýchání a snižuje riziko zranění.

Drtí mohou být užitečná, ale většinou se zaměřují na břišní svaly a šikmé svaly. To je důvod, proč se mnoho variací prken stalo u osobních trenérů tak populárních, protože pracují celé jádro. Asana praxe se zde dlouhodobě zaměřuje, s prknem součástí Sun Salutations a vinyasa sekvence. Samozřejmě, s řádným zahřátím, celkem asana relace se může zaměřit na tuto oblast.

Slunce Slunce se tradičně používají jako zahřívání az dobrého důvodu: sekvence funguje téměř každý sval v lidském těle. Začněte pomalu, s polovičními pozdravy, a pak se pohybujte v úplné progresi. Je zábavné střídat se mezi nimi Surya Namaskar A, B a C, ale to je jen na vás. Jakmile se zahřeje, najděteTadasana, nebo Mountain Pose. Odtud se přesuňte do Virabhadrasana> / i>, nebo Warrior, II. Držte pózu se zaměřením na zarovnání a dech až na jednu minutu. Pak se přesuňte do Trikonasananebo Triangle představují, znovu vdechují držení těla a upozorňují na umístění každé části těla. Vraťte se zpět do Virabhadrasany II a poté skočte zpět na Mountain Pose. Opakujte to na druhé straně těla. Je dobré opakovat celou sekvenci znovu na každé straně. Pak si cestu dolů do rukou a kolena.

Z rukou a kolen několik Kočka (Marjayasana-Bidalasana) přesune odkaz na
Balasana
, neboli Child's Pose, poskytují pěkný úsek kufru a šanci na kontrolu dechem. Pracujete s tím sthira a sukha (stálost a snadnost)? Potřebujete nějaký čas v Child's Pose, abyste dali tělu šanci znovu se připojit k mysli a dechu?

Odtud se vraťte do rukou a kolen. Ujistěte se, že vaše dlaně jsou přímo pod vašimi rameny a že vaše ramena jsou stažena dolů do jejich zásuvek. Postavte nohy zpět do polohy prken. Pamatujte, že síla této pozice pochází z vašeho jádra - nikoli z vašich paží nebo nohou. Pokud je žaludek ochablý, spusťte na kolena, abyste udrželi svaly jádra funkční. Pokud držení plného pólu není problém, můžete změnit polohu tak, že na lokty položíte prkno do předloktí. Dýchejte na pozici a podívejte se, jak dlouho dokážete držet pózu, počínaje snad počtem deseti a přesouvá se na počet šedesáti.

Z Plank přesuňte svou váhu na pravou stranu. Vaše nohy se otočí tak, aby tělo bylo umístěno na čepeli chodidla. Levá levá strana se může ohýbat a držet před tělem nebo umísťovat na druhou nohu pro plné boční prkno, nebo Vasisthasana. Opět držte variantu, která funguje z vašeho jádra; jakákoli variace pomůže posílit svaly. Vraťte se k Plank a opakujte na druhé straně.

Odtud zavřete trénink na zádech, snad pár opakováními Bridge Pose, nebo Setu Bandha Sarvangasana v sanskrtu. Než se přestěhujete, přiveďte kolena k hrudi Savasananebo Corpse Pose, aby se uvolnilo tělo, aby se přizpůsobil pohybu.

Namaste!

30-Minute Power Yoga Flow For Tight Abs and a Toned Butt (Leden 2021)



Tagy Článek: Jógová sekvence pro Abs, jóga, příčný abdominis, psoas, rectus abdominis, erektor spinae, asana, vinyasa, Surya Namaskar, pozdravy slunce, Tadasana, Virabhadrasana II, válečník II, Trikonasa, trojúhelník, Marjayasana, Bidalasana, kočka-kráva , Pose's Child, Plank Pose, Vasisthasana, Side Plank, Setu Bandha Sarvangasana, Bri